Cov txiaj ntsig ntawm Cov kaus poom Sweet pob kws

Thaum cov pob kws ntawm cob, cov tsoos caij ntuj sov nyiam, tsis nyob rau hauv lub caij, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau tib lub pob kws qab zib los ntawm kev qhib lub kaus poom. Cov pob kws tshiab thiab cov kaus poom muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws, uas suav nrog cov tshuaj antioxidants, carbs, protein thiab fiber. Txawm li cas los xij, qee qhov tsis zoo ntawm kev noj cov pob kws qab zib tuaj yeem tshwm sim los ntawm overindulging, ua rau koj muaj kev tsis xis nyob hauv plab.

Qhov chaw ntawm Calories hauv pob kws

Cov pob kws qab zib hauv kaus poom muab 67 calories ib 100 grams. Ib 100-gram ntawm pob kws yog sib npaug li 2/3 ntawm ib khob lossis ib nrab ntawm cov pob kws.

Koj lub cev xav tau calories los muab lub zog rau ntau yam kev ua haujlwm hauv metabolic. Cov Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo kom 1,600 txog 2,400 calories ib hnub twg rau cov poj niam laus thiab 2,000 txog 3,000 rau txiv neej, nyob ntawm hnub nyoog.

Cov ntsiab lus rog ntawm pob kws

Ntawm tag nrho cov ntsiab lus calorie hauv 100 grams qab zib, pob kws hauv kaus poom, 15 feem pua ​​​​ntawm cov khoom noj muaj roj. Koj yuav tsum haus 20 mus rau 35 feem pua ​​​​ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog, thiab noj cov pob kws qab zib txog 2 feem pua ​​- nrog 1.2 grams. Ntawm cov rog, 1 feem pua ​​​​yog cov roj saturated. Qab zib pob kws tsis muaj cov cholesterol.

Carbs hauv pob kws

Qhov siab tshaj plaws ntawm calorie ntau ntau hauv pob kws qab zib yog los ntawm carbohydrates, ntawm 76 feem pua. Cov carbohydrates hauv pob kws yog cov carbohydrates yooj yim uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev los ntawm kev muab roj rau koj lub hlwb, lub plawv, ob lub raum thiab lub paj hlwb _._ USDA pom zoo kom koj haus tsawg kawg 130 grams carbohydrates txhua hnub. . Qab zib pob kws muaj 14 grams ntawm tag nrho cov carbohydrates ib 100 grams, los yog li 5 feem pua ​​​​ntawm koj cov nqi txhua hnub (DV).

Pob kws muab Protein

Protein ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj lub cev, los ntawm kev tsim cov ntaub so ntswg, nqaij, pob txha thiab cov qe ntshav _._ Cov neeg laus yuav tsum siv zog rau 46 grams protein txhua hnub rau cov poj niam thiab 56 grams txhua hnub rau cov txiv neej. Ntawm tag nrho cov calories hauv 100 grams ntawm pob kws qab zib, 8 feem pua ​​​​ntawm cov protein. Qhov no sib npaug rau 2.3 grams.

Ua kom koj lub plab zom mov noj qab haus huv

Cov pob kws qab zib muab 2 grams lossis 8 feem pua ​​​​DV rau kev noj haus fiber ntau. Fiber yog ib feem ntawm pob kws uas koj lub cev zom tsis tau lossis nqus tau. Tej zaum koj yuav tau pom cov pov thawj ntawm qhov no hauv koj cov quav. Qhov no yog qhov qub thiab noj qab haus huv, vim hais tias cov cellulose undigested pab ua kom koj lub plab zom mov ua haujlwm zoo.

Los ntawm kev ntxiv ntau, fiber ntau pab cov zaub mov txav mus los ntawm koj cov hnyuv thiab tawm ntawm koj lub cev. Los ntawm kev ua kom koj tsis tu ncua, fiber ntau hauv pob kws qab zib pab tiv thaiv cem quav, mob plab plob tsis so tswj **, hemorrhoids, diverticulitis ** thiab lwm yam kab mob plab hnyuv.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv International Journal of Food Sciences thiab Khoom noj khoom haus hauv 2019 xaus lus tias fiber ntau lub luag haujlwm hauv kev ua kom lub ntim thiab qhov hnyav ntawm cov quav tuaj yeem ua ib feem hauv kev pab txo qis qhov tshwm sim ntawm mob qog noj ntshav. Los ntawm kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau pom tias ntxiv 7 grams fiber ntau ib hnub rau koj cov zaub mov tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav los ntawm 8 feem pua..

Qab Zib Pob Kws Yog Ntuj Qab Zib

Cov pob kws qab zib hauv kaus poom muaj 4.5 grams qab zib hauv txhua qhov 100-gram noj. Qhov ntawd yog qab zib tsawg dua li lwm cov zaub, xws li cov kaus poom beets, uas muaj 5.5 grams. Cov piam thaj hauv pob kws yog ib daim ntawv ntuj. Tsis zoo li cov suab thaj ua kom zoo, xws li cov suab thaj dawb, koj lub cev tuaj yeem hloov cov suab thaj los ntawm cov pob kws mus rau hauv qabzib los siv lub zog.